第1回 トライアスロンとは?/ランニングシューズの選び方 初めてロードバイクに乗ったときは、サドルの高さと、ハンドルの低さに驚いた方も多いのではないでしょうか。 お尻や腰の痛みとともに悩まされるのが首の痛み。今回は楽に長くこげる姿勢について考えてみましょう。 1.首に負担をかけ … 第4回 トライアスロンバイクの選び方 ロードバイクの乗り方について、「ジャイアントストア二子玉川」の店長・福島康洋さんが解説! ヘルメット&ウェアを準備して、正しい乗り方を教えてもらいました!

原因その1.前傾姿勢. 海で泳ぐ「オープンウォータースイム」専用ギアをテスト!. スペシャライズド「S-WORKS TURBO CREO SL」, 街乗りで目立てるミニベロタイプのe-Bikeが欲しいなら折りたたみできるBESV「PSF1」がよさげ!, 1万円切りでも“らしさ”満点! ニューバランスの大定番「ML574」を改めてレビュー. ロードバイクに乗っていて 首や肩に痛みが出るのは筋肉が強張ることによるもの ですが、その 原因は 大きく分けると次の 3つ になるみたいです。. 第2回 ウェットスーツの選び方 定休日:火曜日, ミラソル デポルテ代表。自転車、トライアスロン、アウトドア関連のライターとしても活動中。趣味はロングディスタンスのトライアスロン。, ※情報の取り扱いには十分に注意し、確認した上で掲載しておりますが、その正確性、妥当性、適法性、目的適合性等いかなる保証もいたしません。 営業時間:11:00〜20:00 見た目買いしても大正解!ベネリのミニベロe-Bike「mini Fold16 Classic」は評判以上にいい!! やっぱり履きたいです、「エア マックス」! パパのスニーカーとしても最適なワケとは, SRAM製新コンポーネントでグレードアップした3Tのフロントシングルのエアロロード!, 骨伝導音声で距離がわかる!? 初めてロードバイクに乗ったときは、サドルの高さと、ハンドルの低さに驚いた方も多いのではないでしょうか。, お尻や腰の痛みとともに悩まされるのが首の痛み。今回は楽に長くこげる姿勢について考えてみましょう。, ロードバイクを購入する際、股下の高さを測ったり、腕の長さを測ったりして、自分の体格に合ったポジションに調整してもらったはずなのに、いざ乗ってみるとあちこち痛くなる・・・という話はよく聞きます。, ベテランライダーに聞くと、「乗って慣れるしかない」と、あっさり一蹴されてしまいそうな悩みですが、初心者ライダーにとっては深刻な悩みです。, ライディング技術の上達の前に、痛みと戦わなければならず、何となくロードバイクから気持ちが遠ざかってしまう・・・そんなことがないように、正しいライディング姿勢を身につけましょう。, もちろん、慣れの問題もありますが、何度乗っても痛みが出る場合は、ライディング時に特定の箇所に負荷がかかりすぎている可能性があります。, 特に首痛が尾を引くケースが良く見られますが、これは、正しい前傾姿勢が出来ていないために痛みが発生している可能性があります。, 前傾姿勢が崩れると、頚椎周辺にある神経が圧迫されやすく、首から肩、背中にかけて痛みを抱えながらライドをする事になります。, 良い姿勢というと、背筋をピンと伸ばした状態をイメージしがちですが、実はロードバイクに乗る際は、背中を丸めた状態が良い姿勢とされています。, みぞおちの辺りにパンチを受けたイメージで腹筋に力を入れると、自然と骨盤が立ちます。, お辞儀をしたときに腕の力を抜いてだらんと下に下げると、肩甲骨が左右に広がる感覚がつかめると思います。, 腹筋に力を入れ、骨盤を立て、肩甲骨を弛緩させた状態で自然にハンドルに手を置きます。, このとき、指先に力を入れてブラケットを握ってしまうと、腕から肩周りの筋肉が緊張し、首痛を引き起こす原因を作ってしまいます。, ハンドルを強く握り、手や腕に体重を乗せるのではなく、体幹の筋肉で上体を支えるよう意識してみてください。, はじめのうちは、難しく感じられるかもしれませんが、体幹が鍛えられ、正しいフォームが身につくと、インナーマッスルだけで前傾姿勢を保てるようになります。, 目線が高くなりすぎると、顎があがり、空気抵抗を受けやすくなってしまうため、走行スピードが落ちてしまいます。, また、目線が下がりすぎると顎が下がり、正しい前傾姿勢が崩れるため、肺が圧迫されて呼吸が乱れ、疲れてしまいます。, 骨盤を起こし、肩甲骨を開いた上体でサドルにまたがり、少し頭を起こして無理のない姿勢をとった上で、顎を引き、少し上目遣いで目線を20から30m前におくように意識してみましょう。, 首から肩甲骨にかけてリラックスさせておくことで、首痛を防ぐことができるだけでなく、集団走行で、他の人とぶつかった時にも、肩まわりで衝撃を吸収する事ができ、ハンドルのふらつきを防ぐことができます。, 正しい前傾姿勢を身体で覚えることで、首痛防止のみならず、ライディング技術の上達も期待ができそうです。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. まず最初の原因は「前傾姿勢」だということ。 ちょっとチカラが落ちたなら……MAVRIK MAX FAST ドライバーでぶっ飛ばせ!, 施錠/解錠もスマホで!見た目も機能もスマートでイケてるVanMoofの新型e-Bike「S3」「X3」, ロードバイク乗りが思い描く理想のe-Bikeかも!? こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。「ロードバイクの乗車姿勢がきつい」「ロードバイクに乗ると体のあちこちが痛くなる」こんな悩みをお持ちの方は、多いんじゃないでしょうか?もしかしたら、それらは全て柔軟性が足りないことが原因かもしれません ※掲載されている価格は記事掲載時のものとなります。税込価格に関しては、消費税の税率により変動することがあります。, Copyright (c) Kakaku.com, Inc. All Rights Reserved. ロードバイクに乗っていると首が痛くなる。長時間自転車に乗っていると特にひどくなり、肩こりなどを併発されることもある。どうすれば解消されるのか。 “鉄人レース”とも呼ばれるトライアスロンは、過酷なスポーツというイメージが強い。そんな競技に今、ひとりの男がチャレンジしようとしている。「価格.comマガジン」編集者、牧野(37歳)だ。トライアスロンを趣味にしているライターの私からその魅力について吹き込まれ、ちょっと興味があるそぶりをしていたら、いつの間にかチャレンジすることに……。準備期間は1年間。果たして、超初心者の牧野は完走し、トライアスロンの魅力と感動をお届けできるのか?, 【連載バックナンバー】 首や肩に痛みが出る原因. 「JPX921アイアン」3種をアマとプロで試打! ”実弾道”でモデルごとの飛び方が一目瞭然!! 第5回 予算37万円でロードバイクを買う方法, ついにロードバイクを購入し、トライアスロン完走に向けて、大きな1歩を踏み出した牧野。しかし購入したからといって、すぐに乗り出せるほどロードバイクは簡単なものではない。事前のポジション調整や、ヘルメットやウェアの準備、正しい乗り方をマスターすればこそ、楽しく乗れるものなのだ! 前回に続いて、今回はロードバイクの購入から乗り方まで、「ジャイアントストア二子玉川」のスタッフ・福島康洋さんに解説してもらった。, 牧野が購入したジャイアント「PROPEL ADVANCED 2」。エアロダイナミクス効果を狙ったフレームやブレーキなどを採用し、トライアスロンにも最適なモデル。メーカー希望小売価格は、220,000円(税別/以下同), 福島康洋さん(以下、福島):ところが……そうもいかないのです。ここからは保証や操作の説明などをさせていただきます。そのあとに乗りに行きましょう!, 福島:みなさん、そうおっしゃいます(笑)。でも安全にも関わることなので、ここをしっかりと押さえておかないと。30分くらいで終わりますので。, 購入後すぐに乗れると思っていたが、まだまだやることはたくさん……。真剣にお話を聞く, 福島:まずはフレームに関しての説明です。ジャイアント製品のフレームは生涯保証です。事故などのトラブルの場合は保証されませんが、通常の使い方をしてフレームに欠損が出た場合は、永久に保証しています。, 福島:事故や転倒によって壊れた場合は保証対象外になりますが、素材の不具合などによって起きるトラブルに関しては生涯を通じて保証されます。またフレーム以外の主要部品(消耗品類は対象外)に関しては1年間の保証が付きます。また防犯登録も必要です。防犯登録は期限が10年になりますので、ご注意ください。, 〜このあと、「品質保証書」「自転車ルール・マナー確認書」「自転車保険」などの説明があったが、ここでは割愛〜, 福島:購入者にお渡しする「ジャイアントストアカード」をお持ちいただくと、全国のジャイアントの各店でサービスが受けられます。サービス内容ですが、いちばん使えるのは「ライトメンテナンス」だと思います。こちらは無料。自転車の初期メンテナンスをはじめ、ハンドルやサドル、ペダルなどのネジの増し締め、ブレーキや変速ワイヤーの調整、注油、空気圧の点検、タイヤのすり減りやチェーンの摩耗具合のチェックなどを行います。ただし、パーツなどの交換が必要な場合は、パーツ代は必要となります。, 初期点検は、乗り始めて1か月くらいで行うのがよいと思います。自転車のワイヤーなどは1か月くらいでなじんでいきますから。, 牧野:いや〜、こんなにサービスが充実していると安心ですね。正直30分は長いと思いましたが、安心感につながります。, 福島:ロードバイクは身体ひとつで乗れるものではありますが、ヘルメットは着用してください。モーターサイクルのように着用は義務ではないのですが、ロードバイクはママチャリなどと異なりスピードがかなり出る乗り物です。転倒時のダメージを考えると、必ず着用していただきたいですね。, 牧野:もちろんです。スタイル的にもかっこいいですよね。これ実際にかぶってみるとかなり軽いですね。, 福島:長時間乗っていても重さで首が疲れないとか、妙な着用感がないようにメーカーが改良を重ねて今のような形状になりました。表面に大きな穴が空いているんですが、前方から空気を取り込んで、熱気を後方に排出するように計算されているんです。, 福島:ヘルメット以外にも自転車用のウェアもあります。これらも準備しておくと自転車に乗るのがさらに快適になりますよ。, 当然ながらヘルメットにはサイズがあり、さらにアジア人特有の頭の形状に合わせた「アジアンフィット」形状モデルも展開されている。サイズを合わせたあとは、後頭部に装着されたダイヤルでフィット感を微調整。写真はジャイアント「REV ASIA MIPS」(17,000円), 寒さ対策のほか、転倒した際に手を守るグローブは必須のアイテム。ヘルメットと同時にそろえておきたい。写真はジャイアント「ILLUME CHILL LF GLOVE」(4,000円), 福島:秋冬の時期だと、サイクルジャケットも必要になります。自転車用ジャケットの特徴としては、風が当たってもバタつかないタイトなシルエットと前傾姿勢になっても背中が出ないデザインにあります。, 薄手で防風効果が高いジャケットは、オールシーズン使用できる使い勝手のいいアイテム。写真は「PROSHIELD RAIN JACKET」(16,000円), 福島:秋口からはタイツが活躍しますが、長距離のライドでもお尻が痛くならないようにパッドが入っているモデルがあります。パッドは硬めのスポンジのような素材でできていますが、吸汗速乾性があり、長時間ライドでもスレないようなやわらかい素材を使用。サイズも、足を動かしてもじゃまにならないようなサイズ設計になっています。, サイクル用タイツは、お尻にパッドが入っているのが特徴。写真は「PODIUM THERMAL TIGHTS」(11,000円), 福島:シューズも専用だとさらに乗りやすくなります。普通のランニングシューズは、走りやすいようにつま先が屈曲するようにデザインされていますが、自転車用シューズは屈曲しないように設計されています。これにより、ペダルに効率的に体重が乗せられるようになるわけです。ペダルとシューズを固定する「ビンディングシューズ」というものもありますが、慣れないうちは危険ですので、ラバーソールのシューズにしたほうがベターです。, 自転車用シューズは、フラット形状のソールを採用しており、ペダルを踏み込みやすい。写真はジャイアント「PRIME」(10,000円), 初心者はいきなり公道に出ないで、まずは人通りの少ないサイクリングロードなどで練習すること, 福島:最初に覚えてもらいたいのは、ハンドルの握り方です。ロードバイクのドロップハンドルは少し変わった形状なので、持ち方に少しコツが必要です。, 基本的な握り方としては、親指と人差し指の間のふくらみがある部分がハンドルに当たるように手を置きます。, 福島:指がブレーキにも届いていますし(写真矢印)、きちんとレバーが操作できればOKです。, 次に大切なのが、走り出しです。ロードバイクは一般的な自転車に比べて、サドルを高くしているので、足が地面に着きにくくなっています。そのため走り出しの際には、サドルからお尻を下した状態で漕ぎ出して、スピードが出たらお尻をサドルに乗せます。, 反対に止まるときは、ブレーキをかけてスピードが落ちてきたら、サドルからお尻を下ろしつつ、地面に足を着けるという順番になります。, 牧野:最初はちょっとふらつきますが、ストップ&ゴーを数回繰り返したら、スムーズにできるようになりました。, 福島:走り出すときは左足を着いて、止まるときも左足を着くのは、日本のクルマが左側通行だからです。車道を走る自転車の右側にはクルマが通っているので、右側に倒れないように左足から着くようにしましょう!, 牧野:ストップ&ゴーは理解しましたが、走っている途中に気をつけることはありますか?, 福島:ライディングフォームは重要です。ハンドルに寄りかかり過ぎると、手に荷重がかかり過ぎて、路面からの振動をダイレクトに身体で受けることになります。短時間なら耐えられますが、長時間乗ると手だけではなく、肩や首、さらには身体全体に疲労が蓄積することになるのです。, 牧野:トライアスロンだと、バイクのあとにランニングが待ち構えているんですよね……。, 体幹が使えずに手に荷重がかかり過ぎると、路面からの振動が肩や首、腰などへの痛みとなって現れる, 福島:腹筋や背筋などの体幹を使って、上体を支えるように乗れるようになると、手にあまり荷重をかけずに乗れるようになります。, しっかり体幹で支えられるようになると、写真の福島さんのように両手放しでも自転車に乗れるようになる(※危険なのでマネしないようにお願いします), 福島:ここまでしないまでも、お腹と背中に力を入れて乗ることで、次第に自転車に必要な体幹がついていきます。トライアスロンのレースまでには、できるようになるといいですね。, 【写真左/BEFORE】福島さんの指導を受ける前の牧野。腕に荷重して上半身が力みがち【写真右/AFTER】体幹で身体が支えられるようになって、上体がリラックスしている。その結果、ヒジが曲がって、路面からの振動をサスペンションのように吸収できるようになった, ロードバイクは、買ってすぐ乗れるものではないことを身に染みて学んだ牧野。自転車乗りの間では「ロードバイク選びはお店選び」という言葉があるほどで、“いいショップ”を見つけられると、自転車選びから簡単な乗り方のアドバイスまでしてもらえる。住んでいる地域にもよるが、今後もできるなら自転車はプロショップで購入したほうがいいな、と思った牧野であった。, 【店舗情報】