平泳ぎを体重50kgの方が30分、1時間と泳ぐ場合は、 10×0,5×50=250kcal; 10×1×50=500kcal; これらになり50の部分を自身の体重にすることで、あなたが消費するカロリーを計算することができます。 ひとかきひとけりで15m制限を超えることはよほどの上級者ですが、気をつけてくださいね。 ひとかきひとけりで大切な4つのコツ. 水泳初心者にとって、「初めてのクロールレッスン」最初のハードルは息継ぎ! どうすればスムーズに息継ぎができるのか悩みの種ではないでしょうか...! この記事ではクロールの息継ぎのコツについて、私自身の経験を元に初心者の方にもストンを肚に落ちる形で解説していきます。 それではここからひとかきひとけりのコツについて紹介してきたいと思い … 平泳ぎであと1秒でもタイムを上げたい! そんな時、平泳ぎのスピードアップの秘訣があれば是非しりたいですよね! ここでは平泳ぎのスピードアップについて森隆弘コーチの秘訣を少しご紹介します。 練習しているのに平泳ぎのキックの進みが良くないということはありませんか?平泳ぎのキックは簡単そうに見えて実はコツやポイントがあります。キックが進まないという場合には何か基本的な部分に見落としがあるかもしれません。この記事では平泳ぎのキックの基本を解説します。 僕自身、小さい頃から平泳ぎを専門としていて中学時代には全国優勝した経験があります。, 特に、ひとかきひとけりにはかなりの自身があったので短水路でのレースがすごく得意でした。, そこで、今回は全国トップクラスのひとかきひとけりをするコツについて紹介していこうかと思います。, ドルフィンキックを1回打ってもいいというのは、あくまでひとかきをするときにどうしても体が唸ってしまうため許可されたという歴史があります。, そのため、ストリームラインの状態のままドルフィンキックを打つことや、スタート時に足を曲げていたため、水中で足を伸ばしたのちにもう一回ドルフィンキックを打つと失格になってしまう場合があります。, ひとかきひとけりで15m制限を超えることはよほどの上級者ですが、気をつけてくださいね。, ひとかきひとけりに重要な局面としては主に4つあって、具体的には入水直後、ドルフィンキックのタイミング、ひとかき後、ひとけりの直前です。, まずは、入水直後ですが、入水直後はスタートの勢いがまだあるのでストリームラインを維持しておきましょう。, ですが、逆にストリームラインを維持しすぎると今度はスタートの勢いがなくなった状態でひとかきしなければならないので、これもタイムが落ちることに繋がります。, スタートの勢いが少しなくなってきたかなぁというタイミングでひとかきひとけりに移動しましょう。, 本来はこのタイミングでドルフィンキックを打つものではないですが、このタイミングでドルフィンキックを打った方が確実に距離が伸びるとともに、タイムも伸びます。, ここで気をつけなければならないのが、ストリームラインの姿勢でドルフィンキックを打ってしまうと失格になるということです。, 少しでも手のひらが離れている状態なら、ひとかきひとけりの動作中と見なされるため失格とはなりません。, 水泳関係者曰く、ここの失格を見分けることのできる審判は日本に数人しかいないそうですが、万が一ということもあるので気をつけましょうね。, ひとかきをした後に、肩をすぼめることで正面からの体の面積を減らすことができ、結果的に抵抗を減らしてタイムが伸びます。, このテクニックは、北島康介選手や、ピーティ選手など日本のトップ選手や海外のトップ選手も実践しています。, ひとかきの後に両手を前に持っていく必要がありますが、このときに体の中心ラインをなぞってくように手を前に持っていくとより抵抗を減らすことができます。, 意外と見落としがちな部分なので、意識するだけで周りのライバルに差をつけることができますよ。, 今回紹介したようにひとかきの前に打つ方法と、ひとかき後に打つ方法がありますが、基本的にトップ選手はひとかき前に打つ傾向にあります。, 僕自身もひとかき前に打ちますし、よっぽどのこだわりがない限りはひとかき前に打つ方がいいかと思います。, 日々の練習の中で、平泳ぎを泳ぐ機会があると思いますがその時に毎回ひとかきひとけりをすることがもっとも上達に近づきます。, ひとかきひとけりは、ブレストスイマーにとってはスタート時・ターン後に毎回行うとても大切な動作です。, 特に短水路の場合はレースに大きく影響してくるので日々の練習で今回紹介したコツを意識してみてくださいね。, 以上:【ひとかきひとけりのコツ】平泳ぎのスタートで頭一つリードする3つのコツを全国王者が徹底解説でした。, https://swim-tech.tokyo/wp-content/uploads/2019/09/SWIM×TECH.png, 【レビュー】プールで利用できる防水イヤホン「tayogo ヘッドホン一体型 防水mp3プレーヤー」, 【アリーナゴーグル】arenaのゴーグルは本当におすすめなの?【全国王者がガチレビュー】, 【ひとかきひとけりのコツ】平泳ぎのスタートで頭一つリードする3つのコツを全国王者が徹底解説. トレーニングはただ泳ぐだけでは、上達しているのか解らず、飽きたりもしてしまいます。, 自分自身がどうすれば良いのかを考えていく事で水泳への魅力や楽しさ、体調管理まで繋がっていくことと思います。, トレーニングメニューは無限にあると言われていますが、ここでは一般的な選手向けのトレーニングをご紹介します。, トレーニング科学により、競泳で使用する身体全体を刺激することで、スピードが強化されます。以下の表は練習時に一番重要となる表です。これを目安に練習メニューをこなしていきます。, (注意) 心拍数は練習中、常に取るようにしましょう。トレーニングが適切かどうかは反復練習が終わった直後に脈を計るのがベストです。, 計り方は手首や首などの頚動脈に指先を当てる。10秒間の数×6倍で1分間の脈拍を算出するのが一般的である。, 練習メニューでの制限タイムの基準を以下で算出してみましょう。この時、必ず一定ペースで30分間泳(T-30)を行うことでその時期の体力などで正確な変化したタイムを算出することができますので、実際にプールへ行ってテストして下さい。30分間泳(T-30)は3週間に1度テストしてみるのがベストかもしれません。, 一般的な練習メニューについて簡潔に紹介します。練習を行っていく上で、大きく分けると以下の3つです。, ①年間プログラムを立てる際、目標となる試合、種目、タイム設定が必要である。 ②年間トレーニングを立てる際、夏季(4月~9月)と冬季(10月~3月)の2シーズンで考えるのが一般的である。また、前年度の練習量と比較しながら行うと更に良い。, ①一般的には、ミドル(月間単位・週間単位)、ミクロ(日単位)で分類されており、こちらも前年度と比較し不十分は補充していくようにします。, ①乳酸カーブテスト・・・血中乳酸測定装置を用いて、水泳中のOBLAスピードを測定し、有酸素的能力を改善する為のトレーニングに応用する。 ②T-30 全力で30分泳いだ距離により、OBLA(血中乳酸蓄積開始点:Onset of Blood Lactate Accumulation→血中乳酸濃度が4mmol/lに達した時点)スピードが推測できるテスト。 ③スピードテスト 測定方法は色々あるが、300m、400m、600mの距離を2本(3本でも良)スピードを変化させて泳ぐ事でOBLAスピードを測定できる。 ④ゴールセット 定期的に同じプログラムを行い、平均・最高タイムを比較することで能力向上の度合いを調べる。短距離選手に多く使われる。, (補足)心肺機能、技術の向上を目指すことが練習であるので、しっかりとドリルを取り入れましょう。, (70~75”)7t~18tEN2/Hard交互   19t~28tHard・全力, 例えば…50mx16本(1’30”~)  Bestで3本(MAX)×1本イージースイム×4set, 1tづつをDatoとして記録しておき、次回に  その平均タイム以上の記録を残すように練習していく。, ・エアロビック(AE)で、有酸素トレーニング。ウォーミングアップやリカバリースイムなどに対して使用していく。, ・毎日の練習のベース(基礎)となるトレーニング。ここでは、常にフォームを大切に泳ぎより良いフォームの確立を目指す。, ・ラクテートトーラレンス(耐乳酸)トレーニング。 乳酸による筋肉の痛みを和らげる(緩衝能力)の向上が目的。, ・ラクテートピーク(乳酸形成)トレーニングで無酸素代謝を向上 させ、スピード能力の改善を図る。 ストレスが非常にかかるため頻度は慎重に行う。, ・パワートレーニングで筋肉と神経系に刺激を与えてパワーの向上を図る。 25M以下(20秒以下)を、最大努力(レーススピード以上)で泳 ぐ。.

この時、必ず一定ペースで 30分間泳(t-30) を行うことでその時期の体力などで正確な変化したタイムを算出することができますので、実際にプールへ行ってテストして下さい。30分間泳(t-30)は3週間に1度テストしてみるのがベストかもしれません。 プールでのんびり泳ぐときに便利な平泳ぎ。そんな平泳ぎですが実は苦手…なんて方も多いですよね。そこで今回ここでは平泳ぎのコツや消費カロリーについて徹底解説!初心者へのコツをはじめ1時間のカロリーをお送りしていきます。動画もご紹介するので初心者も必見ですよ。 平泳ぎを30分泳いだときと1時間泳いだときの消費カロリー.