お尻が小さい人は、筋肉が正しいところについて形が良くなります。, グライドとは「滑る」ということです。 水泳上達のための考え方一覧 全ての泳法に共通する姿勢などのコツはこちらから いえいえ、グライドキックは腰が軽やかに、お尻が小さくなるキックです。 ①背泳ぎの... 楽に泳ぎたい、速く泳ぎたいというスイマーの方に向けて水泳のコツについて配信しています。初心者から上級者まで幅広く配信していけたらと思っています。 膝を立ててガシガシ腹筋すると、この腕と脚のリンク部分がカチコチに固まってしまい、動きが連動されにくくなります。コルセットしながらスポーツするような感じです。, 「ダイエットしたいんだけど…」という男性のあなたも大丈夫です。 水泳の平均タイムというのはスポーツテストの50m走のように全国で統一された測定結果及び統計データがある訳ではありません。あくまでも筆者のこれまでの経験や見聞きした情報から割り出して大体このぐらいだろうと感じた経験則です。参考までにどうぞ。, 人によってはバタフライより速く泳げる為、背泳ぎの方がタイムが良いというケースもあります。, 今回は背泳ぎの平均タイム及びあなたの背泳ぎのタイムがどの程度のレベルなのかを確認する為の目安表も公開致します。, この目安表ではあなたの25m背泳ぎタイムが大体どのぐらいのレベルなのかを判断して頂く為の表です。参考までにどうぞ。, 背泳ぎはそこまで難しい泳法では無い為、初心者でも比較的すぐにタイムが速くなります。しかしそこから更に速くなるには他の泳法よりもテクニックが必要になります。, このことからも分かるように一定のレベルに達した後そこからタイムを縮めるには大きな努力が必要です。, よって、背泳ぎのタイムを際立って速くしたい場合、背泳ぎに対する愛と情熱がなければなりません。, 他の泳法と比べて速い人が少ないので背泳ぎを極める事ができれば大会などで上位入賞できるチャンスも潜んでいるというメリットがあります。, 水泳資格級のAA・A・Bというアルファベットが意味するもの。スイマーとしてのレベル・格付け. 歩くときだけではなく、泳ぐときでももったいない姿勢なんです。, 足先を、骨盤の骨からひざと同じまっすぐ前を向くようにしてみてください。 背泳ぎの25mタイム目安表. js = d.createElement(s); js.id = id; 「キック練習は脚が太くなる?」「腰を痛めそう?」 背泳ぎの練習ドリルでは、水泳の初心者から上級者までの練習メニューに欠かせない、キックやプルの練習方法を紹介しています。10のドリルを練習することで、ローリングや曲がらずにまっすぐ泳ぐコツのほか、速く泳ぐ手のかき方などが身に付きます。 この目安表ではあなたの25m背泳ぎタイムが大体どのぐらいのレベルなのかを判断して頂く為の表です。参考までにどうぞ。 45秒以上:入門者レベル。水泳未経験の年配の方 や9歳未満の子供 レベル。 ランニングでも体幹から揺られるように無理のない走りが理想なことと同じように、水中で水平姿勢になった水泳でも無理なく脚が動くことが理想ですよね。, 「あんな風にゆったり楽に、バタ足できたらなー」と思う方へのポイントは、「脚は動かすものではなく、振られるもの」ということ。, ゆったり、長く泳ぐには、脚を無理に動かさず、代わりに足先の向きに気を付けてみてください。, 水の中でけのびをしたとき、足先はどの方向へ向いていますか? aqua, グライドキックって、ご存知ですか? どの泳ぎをするにしても姿勢などの基礎ができていなければス... 当サイト独自の取り組みとして、水泳に関する研究や知識を紹介し、科学的知見から水泳というスポーツを見直してみようと考えました。水泳の指導現場ではまだまだ科学的根拠のないトレーニングが行われていたり、感覚的なものとか、昔から言われているからなど、曖昧な理由での取り組みが行われている場合がありま... 水泳とは水の中で行う特殊なスポーツです。水泳の上達、タイムアップのためにトレーニングや練習で取り組むべきことはたくさんありますが、よく考えて取り組まないと成果は出ません。水泳上達のためにおさえておいや方がいい考え方や取り組みについて紹介しています。

背泳ぎの浮く姿勢を習得する初心者にもおすすめな練習. へその下に、力が集まるところと言われています。 ... 物体が水に浮くにはその物体の比重が1より低い必要があります。例えば、鉄を水につけるとズブズブ沈みます、これは鉄の比重が7.874で1より大きいから。一方グラスに入れた氷はプカプカ浮きます。これは氷の比重が水より低いからです。, 胸は張るわけではなく、前のスペースを広げるように体を上に伸ばし、本来あるべき位置に, おへそを水面の方へ上げる意識をもってしてしまうと骨盤が前傾し、腰は沿って脚が沈みます。, 骨盤を気持ち後傾方向の意識で、膝とつま先を水面の高い位置に持っていくようにします。, ところが胸を張ってしまうと肩甲骨が寄ってしまい、ストロークをする前から背中の筋肉が収縮してしまいます。. 体調によってもポジションが毎回変わります。 Copyright © allnull〜オールヌル〜 All Rights Reserved.

var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; ここからさらに上、みぞおちを通り越して鎖骨の交わる部分まで指でなぞってください。, 「え?」と思われるかもしれませんが、体を芯の部分でとらえると、ここまでつながっています。, 鎖骨から腕が生え、鎖骨から脚が生えている…とイメージすることは難しいかもしれませんが、骨の標本を見るとつかみやすくなるのではないでしょうか?, 今までのグライドキックは、かなり末端で足を酷使していたんだなぁと思われる方も多いのではないでしょうか?, バタ足や背泳ぎのグライドキックについて、ご説明していきます。

背泳ぎは特に、水面と垂直に手をあげるので身体のバランスを取るのは難しいです。 ですので、 空中で手を動かす時間はなるべく減らしてください。 【指導員が教える】クロール上達方法!これを読んで苦手なクロールを泳げるようにしませんか?, 【指導員が教える!】スタートのコツ・間違えポイントを知れば、誰でも楽に泳げるようになる!. そう言われたら、どのように描きますか?, 水の線をかいて…「真横に体が浮いている姿勢」では、その場でピタッと止まった状態ですよね。 腰が痛くなる方に多いクセを丁寧に見ていきましょう。, 「○○さーん」と呼ばれて、「はーい」と片腕を挙げて返事をしたときを想像してみてください。上げるときは、横からではなく、下から上へスルっと上げてみてください。, ハイ、もう一度腕を下ろして…腕を上げてない方の手で、腕を上げた側の肩の頭を触れてみてください。 腰をガシガシ使って痛めることはしていないですよね?, 腕と足の位置関係で言えば、腕が下で、足先が上に来ている、逆立ちの途中のような姿勢になりませんか?, 水の中でもこの姿勢をとれると、壁を蹴らなくても腕の重さで前に「水の中を勝手に進んで」いきます。, 本題の「腰を痛めない」コツですが、グライドキックの練習は「腰を鍛える」練習ではありません。

背泳ぎは、個人メドレーの中でも難しい種目だと思います。 水泳を習っている方の中には、自分なりに練習を重ねていても、なかなか平均タイムが縮まらずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 「自然と勝手に進む」けのびになる位置を探してみましょう。, 泳ぐ練習をしていくと、浮力の力が働いて動く幅にゆとりが生まれます。 js.src = "//connect.facebook.net/ja_JP/sdk.js#xfbml=1&version=v2.8"; 親指や中指などに意識できればベストです。, これを意識して、腕だけで泳ぐつもりでゆっくり腕を動かしてみてください。 いわゆる「スイム」という正式な泳ぎ方ではなく、キック動作の練習用の泳ぎ方です。, 「横から見た、水の中を滑るような姿勢」を絵にしてみましょう! 背泳ぎ難しいでしょ。 私は背泳ぎすると方向が全然違うところに行ってしまいます(恥) それにクロールは全然泳げないのですし。 落ち着いたら水泳にも取り組んでみたいな。 寒くなりますのでプール帰りでお風邪ひかれないように。 背泳ぎのタイムは姿勢が影響する~レミレミ. if (d.getElementById(id)) return; いきなり背面で上手に浮けと言われてもなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがビート版を使った練習です。 自然とバランスをとろうと、脚も連動して動いていきやすくなります。, 太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋と言います)を使うとブレーキになるのですが、この姿勢をとることで無理なく体幹にスイッチが入ります。, ブレーキをかけながら泳げば腰を痛める泳ぎになってしまいますが、ちょっとした姿勢でそれを防ぎながら、なおかつ快適に泳ぐコツをつかめるのです。, 平泳ぎは腰を痛めると思われがちですが、それは体の動かし方で腰に負荷のない泳ぎになります。, 反り腰になっている方は、水中では水の支えがあっても、陸に上がったときに重力を感じて腰に重さを感じることが多くあります。, まずは基本のけのび姿勢をとって、そのときの腰の位置を保ったまま、腰の位置が崩れない程度に足を引いてみましょう。, なかなか意識しにくい方は、かかとをお知りに引き付けるというよりも、ひざ裏を折るだけ、くらいの意識で十分です。, 特に股関節に不安のある方は、脚を広げてから水をはさむようなキックをしなくて大丈夫です。泳法上の間違いもありませんし、水平姿勢になっているので陸上と違い、脚を曲げ伸ばしするだけの方が腰への負荷はありません。, 平泳ぎのグライドキックでも、最初は脇に紙一枚はさんでいるつもりで両腕を体に沿わせた方が体幹を使いやすく浮きやすく楽になります。, 慣れたら、斜め45度の位置から少しずつ手の延ばす位置を挙げて進みやすいところを探してみましょう。, バタフライも腰を痛めるからやめるように言われがちな泳ぎですが、それはそもそものバタフライの泳ぎ方が違うのかもしれません。, バタフライのうねりは腰で作るものではなく、肩甲骨周りの背骨で生み出されるものなのです。ゆるやかに泳いでいるトップ選手を見ても、腰ではなく、しなる元をたどっていくと腰ではなく肩甲骨の間にある背骨あたりだと分かります。, 私たちがよく言う「腰」の位置、は元々曲がるようにできていません。