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2児の母として、食のプロとしてブログで発信していきます!, あと少し頑張りたい、育児に疲れた・・・そんな時に飲んでみたい心と体の強い味方の「すっぽん小町」。1日約98円で飲めるコスパ良しのサプリメント。 まだまだ理想の体重ではありませんが・・・。 そして私の場合、 踏み台昇降だけでは体重が落ちるペースがめちゃくちゃ遅い! という事もわかりました。 ダイエットなので個人差があるとは思いますが、備忘録的にまとめていくので良かったら参考にしてみてください。 踏み台昇降は簡単だから効果はないと思っていませんか?実は、驚くべきダイエット効果があるのです。そこで今回は、踏み台昇降の効果から、効果をupさせるコツ、効果が現れる期間、踏み台昇降の効果的なやり方を大公開!手軽にできる運動で痩せたい人は、ぜひ確認してみてくださいね。 踏み台昇降運動は何分すればいい? 踏み台昇降運動は、片足ずつ踏み台に乗せて降りるを繰り返ししていきます。 踏み台を昇り降りするだけ… なので、家の中でテレビをみながら、音楽を聴きながらもでき … この記事では、自宅で簡単にできる有酸素運動「踏み台昇降運動の方法」についてご紹介していきます。, 145kcalにすると少なめのご飯 100g(168kcal)ぐらいの消費につながります。, 飽きやすくて、しかもすぐに体重が減るわけでもないのでモチベーションが下がってしまうんですよね。, もし踏み台昇降運動を実践できたら、自分にご褒美をあげてみるっていうのはどうでしょうか?, もちろん、ケーキやスイーツを食べる!などはなしにして、一つ楽しくなるご提案があります。, 自分が何回踏み台昇降運動を実践したのか、見やすい記録として「ご褒美シール」や「ご褒美ポイントカード」を使って見える化をしてみませんか?, 階段があれば階段の昇り降りでも運動ができますが、最近は一軒家ばかりではないのが現状, 気軽にテレビを見ながら実践したり、好きな音楽を聴きながら昇降運動をしても良いです。, 我が家の場合、踏み台昇降運動をしていると子供たちが興味津々で踏み台に乗って邪魔をしてきます。, 食品添加物 無添加にこだわる食品業、栄養士、フードスペシャリスト、惣菜管理士、そして子を持つ親としていろんな目線から食についてみていきます。普段は兼業主婦、2児の母をしています!, 自身が6歳まで偏食でほどんど食べずに小学校へ、そこで「給食って美味しい」と魅了され栄養士、フードスペシャリスト。お惣菜が好きすぎて惣菜管理士2級取得。

踏み台昇降をはじめてしばらくしたころ、夫に誘われて、ハイキングコースを二人で歩きました。 往復で3時間ほどの道のりです。 ダイエット前の体力では、10分歩いただけでもヒーヒーハーハーと息を荒くしていたのが、嘘のようです。 わたしは踏み台昇降運動について、学校の卒業研究の題材にしていました! そんなわたしが、少しでも踏み台昇降運動を長続きできるように解説します。 この記事では、自宅で簡単にできる有酸素運動「踏み台昇降運動の方法」についてご紹介していきます。 さいごに. ジョギングをやめてからみるみるうちに太りだしたので、屋内で有酸素運動ができると評判の踏み台昇降を1ヶ月間やってみました。, 最初は、踏み台の上り下りだけでダイエット効果があるのか?と疑いを持ってましたが、1ヶ月経ってみるとしっかり痩せていたので、巷で言われている通り効果的な手法なんだと実感できました。, 以前挑戦した時は週刊少年ジャンプを4〜5冊くらいガムテープで束ねて踏み台を作りましたが、使っているうちにずれてきたので、今回は市販品を買うことにしました。, Amazonで3000円くらいで買えるエアロビクスステップというやつで、足を付け外して高さを調節できる品です。, 必要?と思われがちですが、脂肪燃焼目的で有酸素運動をする際には心拍数のチェックは必須です。, 脂肪燃焼効果の高い心拍数は30歳でおおよそ120〜140と言われていますが、普通に踏み台昇降をしてみるとなかなかその域に達しません。, せっかく運動をしたのに、実は心拍数100程度で推移していてあまり脂肪燃焼効果が得られなかった・・・なんて事にもなりかねないので、本気でダイエットを考えている方は心拍計の使用をおすすめします。, 心拍計は各メーカーから色々な種類が発売されていますので、気に入った商品を購入されるのが良いでしょう。, 以前のモデルは心拍数計測の精度に不安がありましたが、最新モデルでは十分に正確な心拍数が測定できるようになっています。, 単純な心拍計機能付きのランニングウォッチを購入しても2〜3万はするので、それを買うくらいなら防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良いかなーと思ったのが決め手です。, Apple Watch標準アプリの「アクティビティ」で消費カロリーや運動時間を自動記録してくれるのもモチベーション維持に一役買ってくれてます。, 単純に体重を落とすだけなら不要ですが、筋肉を維持したまま脂肪燃焼したいのでプロテインを飲用してます。, タンパク質が取れればなんでもいいんですが、味が口に合わないと困るので、昔から愛飲しているサバスのウェイトダウンを使ってます。, 数十分間ただ踏み台昇降を続けるのは至難の業です。1,2回は良くても、毎日続けてると絶対飽きます。, ①右足を踏み台に乗せる ②左足も踏み台に乗せる ③右足を下ろす ④左足を下ろす ⑤①〜④を繰り返す ※数分置きに足を逆にする。, 踏み台昇降以外に特別な運動や食事制限はしていないので、純粋に踏み台昇降の効果と言えると思います。, 今回は踏み台昇降の効果を確かめるため、1ヶ月間踏み台昇降のみでダイエットに挑戦してみました。, 「日常に添えるちょっとしたアクセント」をテーマに発信しています。 ホームシアターの作り方。スパイスからのカレー作り。役に立たない話などなど。, 防水機能有りのスマートウォッチとして使えるApple Watchの方が使い道が広くて良い, Apple Watch Series 4(GPSモデル)- 40mmシルバーアルミニウムケースとホワイトスポーツバンド.