事実に基づいてみなさんに身長を伸ばす方法を伝えていきます。 あなたと同じ経験をしてきた私だからこそ あなたに本当に身長を伸ばす方法を伝えられると思います。 睡眠は身長を伸ばす? 中学校入学時の私の身長は145.7cmおせじにも高いとは言えません。 ©Copyright2020 wowtopi!.All Rights Reserved. ●全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 パーソナルフィットネストレーナー そのとき体内にある『カルシウム』&『コラーゲン』と合体したうえで新しい骨になります。, 『夫婦間や二世帯住宅における家庭問題などで、子供が安心してご飯を食べられない状況を作ってしまっていないか?』, dr.セノビルは何歳から飲める?高校生・大人への効果はあるのか口コミも検証いした結果, MAXGPCα(マックスジーピーアルファ)の効果は伸びない?口コミで副作用も検証してみた. 出典:TBS『この差って何ですか?』 明田さんの現在の身長は… 147.5cm. 身長を伸ばすために. コメントを書く. 日本人女性の平均身長158.6cmよりも10cm以上低いという結果に。 そこで… 現役バドミントンプレイヤー/パフォーマンスコーディネーター/@yuki_dreammaker, もう少し背が高く…、と思ったことが一度はありませんか? 身長は生まれつきで、本人の努力ではどうすることも出来ないと思われがちですが、実は多くの方が後天的に背が伸びる可能性を持っています。, 成長がほとんど終わっている大人でも、あることを行うだけで変化が出ることもあります。 この記事では、子供から大人まで背が伸びるストレッチと身長が高くなるための秘訣についてお伝えします。, 個人差はありますが、これを行うだけで身長が伸びた方もいます。実際に1年間継続的にストレッチを行っている筆者も健康診断の測定で1cm背が伸びていました。, 成長期の子供は1年に5〜10cm伸びる時期があります。この時に筋肉が凝り固まっていると、身長の伸びが抑制されることが考えられます。, さらに成長痛という傷害もあります。骨の成長に筋肉がついていくことできず、痛みを発生させるものです。日常的にストレッチをして筋肉をほぐしていると、これを防ぐことができます。, しかし、大人でも背が伸びることがあります。それはカラダが丸まってしまっているケースです。ストレッチを行い筋肉の緊張をとり、姿勢を良くすることで背が伸びるのです。姿勢の良さは子どもの場合にも大変重要です。, たかがストレッチと軽視されがちですが、ストレッチを行うことは背が伸びることと密接な関わりがあるのです。次の章でご紹介するストレッチを継続的に行い、背が伸びるのを感じてみてください。, 背が伸びる可能性がわかったところで、実際にストレッチを行いましょう。カラダをベストな状態にするためには毎日継続することが重要です。ここではカラダを背が伸びる状態にするためのストレッチを7種目ご紹介します。, カラダが丸まってしまうと、十分なストレッチはされません。まずは、背伸びをして全身を一気に伸ばしてみましょう。, 両手を組み、バンザイをして手と足を遠くに伸ばしていきます。 この時に肩やももに力が入らないようにリラックスしながら手と足を遠くに伸ばすことがポイントです。, 10秒ほど連続して伸ばし、脱力してカラダの力を抜いたらこの動作を3~5セット行いましょう。, ここからは各部位を伸ばしていきます。まずは猫背など背中が丸まりやすい方に多い胸の筋肉の緊張を解いていきます。, 両手を組み後ろへ伸ばします。肩に力を入れない、背中が丸まらないように注意して行うのがポイントです。手を遠くへ伸ばすことで胸が外側へ引っ張られてストレッチされます。30秒を目安に行いましょう。, 背中や腰の凝り固まってしまった筋肉改善を目指すエクササイズです。胸の動きをよくすることで大人でも身長の変化が出ることが多いです。, 肩とももの付け根から、床に垂直になるように手と膝をつき四つばいになります。この姿勢から背中を丸めるようにしておへそを天井へ引き上げます。この時に息を細く吐きながら、おへそをのぞき込むようにみましょう。, 今度は息を吸いながら、背中を反らし、胸をストレッチします。天井を見るように目線を上げ、首を前にのばしていきます。両手で床をじんわりと強く押していってください。交互に10回繰り返しましょう。, 勉強や仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると背中の筋肉が固まります。ストレッチで動かしてほぐしましょう。, 四つ這いの状態から、お尻をかかとに向けて下ろし、重心を後方へ移動させて顔を床面に近づけていきます。背中の伸びを感じながら30秒を目安に行いましょう。, ここからは下半身をストレッチ。もものつけねを解していきます。姿勢の崩れの原因は骨盤にあることが多いです。これは前ももの付け根にある、腸腰筋という筋肉が緊張することで骨盤が引っ張られることが原因です。その緊張をストレッチで取ることで骨盤の傾きを本来あるべき状態へと戻していきます。, この時、後ろ側にくる足のつま先は立てずに足の甲を床につけます。 上半身の姿勢を維持した状態から、前の方へ体重を移動していきましょう。, ももの表側の筋肉である大腿四頭筋をほぐします。生活の中で多く使われがちなため、大腿四頭筋は緊張した状態でいることが多いです。この緊張が大人では膝の痛み、子供では成長痛の原因にもなるので積極的に行いましょう。, 両肘をカラダの後ろで床につき左手の方に体重をかけてください。 右のももが伸びるのを感じましょう。, ポイントは痛くないところで自然な呼吸をすることです。左右30秒を目安に行いましょう。, 最後はももの裏を伸ばしていきます。長時間椅子に座っていると、ももの裏やおしりの筋肉が緊張します。骨盤の歪みにもつながるので、ストレッチを行いほぐしましょう。, 膝立ちの状態から片脚を前に出します。(このとき後ろ側の脚はかかとを上げてつま先立ちの状態です。), 前に出した脚のつま先を上げてかかとに重心を乗せます。床に手をつき後ろ足のかかとにお尻が当たるイメージで後方へと体重移動をします。, ももの裏が伸びているのを感じたらその場で動きを止め、自然な呼吸でキープしていきます。片足30秒間のキープを目安に左右行いましょう。, ストレッチの効果をさらに高めるためにはツールを活用しましょう。ここではストレッチポール®を活用したエクササイズを7種目お伝えします。, ストレッチポールはストレッチに加えて、全身の筋肉を効果的に解し、人間のカラダを本来あるべき状態に取り戻すための運動を行うことができます。, 特に骨盤と胸郭周りを整える事で、姿勢改善に効果が得られます。このことにより身長にも変化が出るのです。今回、骨盤・胸郭周辺の運動をメインにエクササイズ選定しました。動かしている部分を意識しながら行ってみましょう。, 背中にストレッチポールを挟み、胸が伸びる動きを引き出します。また、動かすことで背骨のコリをほぐすことができるので、一石二鳥のエクササイズです。, ストレッチポールを肩甲骨の下から腰付近までの間に置き、仰向けで寝ます。自然な呼吸をしながらカラダ中のストレッチを感じましょう。胸が横に開くようなイメージで空気を入れると意識しやすいです。, 胸を水平に左右に動かすことで、胸からお腹周りにかけて筋肉の緊張を取ります。上半身が安定してくると姿勢が崩れにくくなります。, 胸の左右差を解消する運動です。胸周りを左右にスライドさせるようにユラユラ動かしします。ポイントは、腰が床面と水平に動くように意識することです。10~20回くらい左右にスライドします。, 意外に感じられるかもしれませんが、カラダを捻ることは大切です。日ごろ無意識に動かしている筋肉もあるため、この機会に動かしましょう。, カラダをねじる運動です。基本姿勢から、両手を天井方向に伸ばし片側の手でもうひとつの手首を握ります。, 握った方の手を床に付けます。両足は、腕とは逆の方向に倒します。自然な呼吸のまま、ゆっくり10カウント数えてください。, 体勢をもどし、反対側も同様に行います。1セットだけでも効果がありますが、2〜3セットおこなっていただいて構いません。, カラダをクレッセント(三日月)の体勢にする運動です。基本姿勢から右手を頭の方に伸ばします。右足も伸ばします。そのまま左に少し倒れます。, カラダの右側がストレッチされることを感じてください。通常はここまでですが、今回はストレートネック用にさらにダイナミックに行います。右ヒジで右手を折り曲げ、頭部にタッチするようにします。, ゆっくり10カウント数えて反対側も行ってください。2〜3回繰り返してもかまいません。(痛みを感じる場合は行わないでください), ここからは骨盤周りをほぐしていきます。骨盤を左右に揺らすことで、緩みすぎず、締まりすぎずの正しい骨盤の状態を作ります。, 骨盤の左右差を解消する運動です。腰周りを左右にスライドさせるようにユラユラ動かしします。ポイントは、腰が床面と水平に動くように意識することです。10~20回くらい左右にスライドします。, 骨盤と股関節まわりの筋肉リラクゼーションを行います。上の体勢から片足をまっすぐ伸ばして、軽く5回くらい脚全体を内側外側にゆすってバイバイのような運動をします。足を付け根から動かしますが、脱力しながら行ってください。, 次に内側に倒したまま数秒間キープし、カカトを軸にし、外側に開きながらスッと力を抜いて倒します。少しずつ内側に倒す力を強くしてください。逆の足も行います。これも3〜5回くらい行って聞いてください。, ①伸ばした片足を内側に倒します。②倒したまま股関節側に引き寄せます。 ③ヒザを外に開き倒します。④そのまま足を伸ばします。, 股関節の可動域の改善などを目的にします。片足を伸ばして、①そこから内側に倒し、②そのままカカトを股間方面に引き寄せるようにして膝を立てます。③次にヒザを外に倒して④カカトを滑らせるようにして脚を伸ばします。左右5回ずつ繰り返してください。カカトは1本のレールの上を行ったり来たりするイメージで行うと良いです。, 成長期に身長が伸びなくて悩んでいる方も多いのではないでしょうか。背を伸ばすためにはストレッチの他に、骨の成長も必要です。骨の成長には、たんぱく質を始めとする骨を丈夫に大きくするための栄養素を食事やサプリメントから摂取することが大切です。, ここでは、背が伸びるために必要な栄養素についてお伝えします。もし食生活で不足していると感じるものがある場合は、今日から気をつけて摂るように心がけてみてください。ポイントはバランス良く食べることです。これだけ摂れば身長が高くなるという栄養素はありません。偏らず、バランスよく食事をすることが重要なのです。, たまごなどに含まれるたんぱく質は骨や筋肉などの材料になり、成長ホルモンの分泌を促す作用もあります。たんぱく質を摂取することで、カラダは大きくなるための栄養を得ることができるのです。, たんぱく質には、動物性たんぱく質(魚、豚、牛、鶏など)と植物性たんぱく質(大豆、穀物、野菜など)の2種類があります。これらの素材が入った料理を成長期に食べることで、骨格や筋肉が成長していくので、意識的に摂るようにしましょう。 ※動物性たんぱく質には脂肪分も含まれているので、過剰摂取は控えましょう。, 野菜から果物まで、幅広い食材に含まれているビタミン。特に背を伸ばすために必要なビタミンは、B6,12、C、D、Kです。それぞれの働きと含まれる食材は以下のようになります。, ビタミンB6は、たんぱく質や脂肪の代謝に必要な栄養素です。肉や魚に多く含まれ、そのほかにもバナナやナッツ、大豆や小麦などにも含まれています。B6が不足するとたんぱく質の代謝機能が低下していき、口内炎や皮膚炎などのトラブルが起こるので、積極的に摂るようにしましょう。, ビタミンB12は、赤血球を作ったり、神経伝達機能を高める役割を担う栄養素です。動物性食品に幅広く含まれているので、厳格なベジタリアンでない限り不足することはありません。, 魚や貝、牛乳などに含まれていますが、なかでも牛や豚のレバーに多く含まれています。B12が不足するとイライラや睡眠不足といった精神的疾患になることがあります。あまり好んで、肉を食べない方は注意しましょう。, ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進する働きのある栄養素です。コラーゲンが生成されることで、骨や歯などの成長するため、ビタミンCの摂取は必要です。, ビタミンCは緑黄色野菜や柑橘類などに多く含まれていて通常の食生活を送っていれば、不足することはありません。しかし、短時間で体内から排泄されてしまうので、食事のたびに緑黄色野菜や柑橘類などのビタミンCの多い野菜や果物を食べるようにすると効果的です。, ビタミンDはカルシウムの吸収を良くし、骨を丈夫にするために大切な栄養素です。つまり、成長期の子供にはもちろん、大人にも必要な栄養素です。, ビタミンDは紫外線に当たることによって皮膚で合成されるので、普段から日光に当たっている人は不足を心配する必要はあまりありません。ビタミンDは、魚類に多く含まれるほか、きのこ類、卵類にも含まれています。あまり外出しない方は食事から取ることで補いましょう。, ビタミンKはカルシウムが骨にくっつくのを助けるタンパク質の合成に必要な栄養素です。また、骨からカルシウムが流出するのを防ぐ働きもあるため、骨の健康にはなくてはならない栄養素です。, ビタミンKは納豆やレバー、緑黄色野菜などに含まれているので、サラダなどを積極的に食べて補給するといいでしょう。, カルシウムは、骨や歯を作る役割を担う栄養素です。そして現在、日本人が最も不足している栄養素のひとつでもあります。神経や筋肉の働きにも使われることもありますが、普段は骨や歯に貯蔵されています。それが体内で足りなくなると骨や歯から溶かして使用するようになります。つまり、カルシウムが足りなくなると骨や歯がもろくなるのです。, さらにカルシウムには疲れている時のイライラを抑える効果があります。イライラはさらに脳や肉体の疲労を誘引します。ストレスを感じた時はカルシウム多めの食材をとるといいでしょう。乳製品、骨ごと食べられる魚、殻まで食べられるエビ、葉物野菜に多く含まれます。, 背を伸ばすために効果的なのは、十分に睡眠を確保することです。睡眠中は私たちのカラダを成長・修復させるための成長ホルモンが多く生産されます。, しかし、ただ睡眠を取れば良いという事ではありません。睡眠時間帯や入眠前の行動を改めなければなりません。成長ホルモンの分泌が活性化する時間帯があり、23時〜翌日2時までの間は睡眠をとっているといいというのは有名な話ですね。さらに良質な睡眠をとるためには、入眠前の事前準備が重要です。その結果が身長を伸ばすことにつながるのです。, 入眠直前まで脳を興奮状態にするブルーライトを見たり、激しい運動をするのは、良質な睡眠を阻害する原因になるため、入眠前の少なくとも1時間は心を落ち着けてリラックスできる環境にするといいでしょう。, 背を伸ばすために良質な睡眠を取りたい方は当ブログ最適な睡眠時間は本当に6時間半なのか理想的な睡眠時間とはをあわせてご覧下さい。, 今回は、背を伸ばすためのストレッチ方法と、カラダの成長に必要な栄養素についてお伝えしました。成長が止まってきている大人の方は、姿勢を改善するためのストレッチを、まだまだ成長期の方は運動と骨を強く、大きくする栄養素を摂るようにしましょう。, 体幹は、広い意味では「胴体」のことをいいますが、トレーニングにおいては、胴体の深層筋のことを指します。体幹トレーニングではこの深層筋を鍛えたり活性化することが目的です。, この筋肉群は表面から見ることはできませんが、姿勢や呼吸、動きなど人間本来の機能と活動を正常に行うためには大事なものなのです。, 体幹が弱いと、腰痛や肩こりの原因となる他、運動時にも最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。負荷や疲労が偏って体に負担をかけるので故障を引き起こすことにもなります。, ですから、手足や腹筋、背筋のトレーニングをされる方やあらゆる競技をされるアスリートはもちろん、健康的な生活を送りたい方は誰でも日常習慣としてトレーニングを行なっていただきたいのです。, そのため当ブログでは、スマホやタブレット、PCでご覧になれるように記事として「体幹トレーニング」の方法を公開しています。おかげさまで毎日数千人の方にご覧いただけるようになりましたが、「印刷していつでも見られるようにしたい」などのお声をいただくこと多くなってきました。, そこでこのたび、1つのPDFファイルにまとめました。印刷はもちろん、スマホ等に入れてeBookとしていつでもご覧いただけます。, ●日本コアコンディショニング協会・コアコンディショニングリサーチディレクター ●米国公認アスレティックトレーナー (BOC-ATC) ●日本トレーニング指導者協会・認定上級トレーニング指導者(JATI-AATI) ●前・福岡大学助教 ●訳書「アスレティックボディ・イン・バランス」(Gray Cook著), ●日本コアコンディショニング協会 アドバンストトレーナー・B級講師

Copyright © 2020 身長サプリメントの効果と子供の身長を伸ばす方法や要素を紹介! All Rights Reserved. 今回は、背を伸ばすためのストレッチ方法と、カラダの成長に必要な栄養素についてお伝えしました。

身長を伸ばす効果的なストレッチ方法は?と子供の慎重に悩むパパ・ママなら一度は悩まれたことがあるかと思います。, 「この子は小さいままで大丈夫なのか?」また、よりデリケートに考える方であれば「もしあと5センチ身長が高ければ、結婚やキャリアも数ランク上が狙えたのに!」といったことまで心配されることも。, 身長を伸ばすためにできることはいくもありますが、なかでもおすすめなのが手軽にはじめることができるストレッチ。, ストレッチなら子供はもちろん、場合によっては大人になってからでも身長が伸びる可能性がありますので、子供と一緒にストレッチしても良いでしょう。, 朝のストレッチは主に代謝を上げる・心と体を活性化する、などと理解されることが良いですが身長を伸ばす働きも担って, 朝ストレッチは固まった体をほぐす・神経の伝達を促す役割をもつため、体の偏りを緩和して1日のパフォーマンスを上げるのに効果的。, 人には大なり小なり癖や利き手の有無あるため、自然と体の使い方は偏ったものになります。こうした偏りが筋肉のつきかた・体のバランスに不均衡を生じさせ、身長を伸ばす妨げになります。, そのため、朝ストレッチを通じて上手に体のバランスを調整することで体のパフォーマンスを上げる必要があるのです。, お風呂あがりで筋線維が暖まった状態は筋を伸びやすくし、筋温が上がるだけでも神経伝達速度が速くなります。, 例えば、前屈ができなかった人が風呂上りに毎日前屈をすることで数ヶ月後にはぴったりと頭と膝がつくようになっているのは、その働きが作用しているためです。, 筋線維が伸びることでその部分が長くなったように感じますが、それだけで身長が伸びているとはいえません。, 身長が伸びるには骨の成長が必要。そのためには周りの組織の血行がよく成長ホルモンが促されやすい状態にあることが欠かせません。, 風呂上がりにおける身長を伸ばす目的でのストレッチの役割は、筋繊維などの骨の周りの組織に働きかけて成長のための土壌を肥やすことでもあるのです。, 夜の就寝時は体を副交感神経を優位の就寝モードに切り替えることで深い睡眠を得られる・成長させたい部分の周りの組織の血行を促す、両側面からの働きによって成長ホルモンの恩恵を受けられるタイミングのため、夜寝る前のストレッチは欠かせません。, 就寝前にはハードで長時間のストレッチよりも、15分ほどの軽めのストレッチをベッドの上でするくらいがおすすめです。, 身長を伸ばしたいのでしたらストレッチだけでなく、ぜひ運動も取り入れてください。運動によって骨を刺激することは細胞分裂を促します。, なお、運動後のストレッチは運動によって分泌された成長ホルモンがうまく血流にのって組織に働きかける役割もあるので大切な動作なのです。, なお、ストレッチは伸びている部分を意識することでより効果を発揮します。伸びへの意識も強く持ちながら実践してください。, 前ももは体の中でもとても大きな筋肉がありやや伸び辛いと感じる方もいます。自分の体重を使って効率的に伸ばすのが楽です。, まず、正座をします。膝や足はピッタリとくっつけておく必要はありませんが、アヒル座りなどになると伸びる個所が変わってきますし、股関節を痛める原因になりますので、できるだけ正座に近しい姿勢がおすすめです。, 続けて、息を吐きながら徐々に後ろへ倒れていきます。このときいっきに倒れてはいけません。徐々に両手で支えながら背中を床に近づけていきます。なお、筋肉の量や体の構造上、床に背中をつけるのが難しい場合はクッションなどを使って上げ底をして気持ちよく伸びる位置を調整しましょう。, その姿勢で約30秒ほど静止。なお、伸ばした筋肉は気持ちよく、そのままにしておきたいと感じることもあるかと思いますが、筋肉は伸ばしすぎるともとに戻るのに時間がかかり、日常動作に支障をきたす可能性もありますので、長くても1分以内にとどめるのがストレッチの鉄則です。起き上がるときも手を使ってゆっくりと戻していきましょう。, 股関節は末端組織から排出される老廃物を回収するのに大切なリンパ管の集中する場所のため、股関節の動きの改善は健全な細胞の成長にとって欠かせません。特に脚を長くしたい場合、股関節は下半身への血流や水分の流れもコントロールしている場所なので本来の柔軟性を保っておく必要があります。, 股関節付近は体を支えるために一定の安定感が必要なので頑丈にできている反面、歪みが出たまま固まりやすい部位でもあります。そのまま放置しておくと体全体にまで歪みが派生して身長を伸ばすのに妨げになりますの、ストレッチにより伸ばしてパフォーマンスを上げるよう心がけてください。, 両膝をついた状態からスタートします。右脚をそのまま前に踏み出し、膝の角度を90度にします。両手は重ねて右ひざの上に置きましょう。, そのまま息を吐きながら体を前に傾け、上半身の重心を下方向に向けることで股関節をストレッチしていきます。, そのまま15秒間キープします。呼吸は楽に行いましょう。右脚を戻したら反対側も同じように行います。, 背骨と背骨の間の隙間は詰まりやすい構造になっており、余分な圧がかかったまま長期間放置しておくとクッションの役割をしている軟骨までつぶれてしまいます。そのため、歳とともに背骨が縮んでくると「若いころより身長が縮んだ」という現象に繋がるのです。, 特に日本人は無意識のうちに猫背気味になっている・こわばった背中がじゃまして背骨が伸びきっていない、などがあるので、定期的な背中のストレッチは欠かせません。, 四つ這いの姿勢からスタート。脚は股関節と同じ幅で股関節、膝ともに90度に曲げている状態です。手のひらは肩の真下にくる位置に着きましょう。, そのままおへそを覗き込むようにして、背中を上下2分割したときの真ん中が一番高い位置に持っていくようにイメージしながらゆっくりと丸めていきます。息は吐きながら行い、吐き切るまでかけて背骨を動かしていきます。着いている手や脚の角度が変わらないように体幹部分だけを使うのがポイントです。力み過ぎないように楽に行いましょう。, 次にみぞおちの辺りが一番低い位置に持っていくようにイメージしながらゆっくり背骨を反らせていきます。背骨一本一本が動くのを意識して吸う息いっぱいに動いていきましょう。このとき目線は自然に天井に向いていきますが、首が詰まらないように隙間を空けておくことが重要です。, この動きを3~5セット繰り返して、硬くなった背骨とその周りの組織の柔軟性をとり戻します。, もも裏にも固くて大きな筋肉があります。もも裏が固まったままだと背中・首・頭の後ろにまで影響して組織を引っ張る原因となるため身長を伸ばすためにももも裏の筋肉をほぐすことは欠かせません。, 特に成長期にもも裏の筋肉を鍛えすぎることで脚の成長が阻害されたり身長が伸び悩む方もいますので、よく伸ばしておきましょう。シンプルな前屈でもも裏筋肉をストレッチできますよ。, 長座で座ります。かかと同士をそろえて突き出しておきます。腰は丸くせずにまっすぐに起こし、頭長が高い位置に引っ張られている意識です。, 長い背骨を保ったまま息を吐きながら太ももにお腹を近づけていきます。腰が後ろに曲がってしまう方もいますが、それでは効果が半減するばかりか腰に負担がかかってしまいますので、股関節から二つ折りになるように倒れていきましょう。, 思ったよりも太ももに近づかないと思いますが、無理に押したり引いたりせずできる範囲で行うのがポイントです。, もも裏の伸びを感じながら自然呼吸でそのまま30秒キープ。だんだんと筋肉がほぐれて前屈が深まってきます。前屈はシンプルですが、もも裏と同時に背中やふくらはぎなど、背面全体を伸ばすことができる優秀なストレッチです。手軽なので1日に3セットほど行ってください。, 自分の体を使って行うストレッチ以外に、道具を使うストレッチも効果的。特に自分の力だけでは伸ばしにくいところにも効かせることができるのはメリットです。, 代表的なストレッチ道具なら「バランスボール」。バランスボールは体の前面や背面全体をストレッチして身長を伸ばすのに役立ちますので、お持ちの方はぜひお試しください。, そのまま背中をボールに沿わせるように仰向けになっていきます。体が安定する位置まで調整しましょう。, 膝が伸ばせる方はゆっくり伸ばしていき体重をボールに預けて楽にします。そのまま15~30秒キープしましょう。戻るときは膝を曲げながら体を滑らせていきボールの前に座ります。, ふくらはぎ・太もも・お尻の引き締めをはじめ、むくみ解消効果が期待されるため、血流改善による成長ホルモン促進効果が期待できるストレッチです。, 骨盤矯正によって姿勢を正すこと、ゆがんで縮んでしまった本来あるべき身長を取り戻すストレッチ。, 骨盤のゆがみは前ももの付け根にある腸腰筋が緊張することで骨盤が引っ張られてゆがみが発生します。そのため、腸腰筋をストレッチで伸ばして骨盤矯正することでゆがみの解消となります。, 参考:子どもの身長が伸びる?