上半身を鍛える筋トレ3選 ... これにより、長時間走っても崩れないフォームを作ることができます。 ポイントは筋肉を伸縮させないこと. c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g, b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript

長距離走は足への負担が多いので、基本は足中心のストレッチになりますが、 上半身も忘れないようにした方が良い です。それと、日々の練習のあともストレッチの時間を設けた方が良いです。長距離走は同じ動作の繰り返しになるため体が堅くなるといわれています。ストレッチで体をほぐしてあげましょうね(゚∀゚)

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ラングリット・静岡 » ランニングは上半身の使い方が9割!!上半身を鍛える筋トレ3選, 膝が痛くなったり、着地の仕方がわからなかったりと下半身の意識が高いのではないでしょうか?, 2017年のランナー世論調査(株式会社アールビーズ調べ)によると、ランニングによって痛みを抱えている部位のほとんどが足です。, 足は唯一地面と接地する部分で、全体重がかかり負荷が高いので痛みが伴いやすいのです。その為、下半身の意識が高くなり、筋トレやストレッチも下半身がメインになりがちではないでしょうか。, たとえば、速く腿上げをしてみてください。その速さよりも腕振りを遅くすることはできると思います。しかし、その逆で腕振りを速くし、その速さよりも腿上げを遅くすることはできないと思います。腕振りが足の動きをコントロールしているのです。, また、猫背にした状態で走ってみてください。腰が落ち、膝が曲がります。小さなスクワットをしている状態になり、太ももの前(大腿四頭筋)が疲れてきます。体幹を使って姿勢をまっすぐに維持することができれば、猫背にならず足への負担を減らすことができるのです。, スピードのコントロールは足ではなく腕振りで行い、常に体幹を使って姿勢をまっすぐに維持することが重要です。このどちらも上半身ですよね。上半身を意識することで、下半身に出てくる問題の発生を抑えることができます。, そこで、ランニング初心者でも無理なく行える筋力トレーニングメニューについてお伝えしたいと思います。, 以下の筋トレにより、腕振りに必要な腕力と肩甲骨周りの筋力、姿勢を維持し続けられる体幹、腿を引き上げる大腰筋を効率よく鍛えることができます。, 腕振りを続ける為に必要な持久力と、姿勢を保ち、呼吸を深く吸い込む為に必要な胸周りの筋肉を鍛えることができます。, 肩甲骨回りの筋肉を鍛えることで、肩甲骨を動かしやすくなり、長時間の動きにも耐えられるようになります。, 前傾姿勢を保つための体幹と足を振り上げる際に必要な大腰筋を鍛えることができます。これにより、長時間走っても崩れないフォームを作ることができます。, 上記の筋トレの特徴は、筋肉を伸縮させないということです。このようなトレーニングを「アイソメトリックストレーニング」と言います。※アイソ(等しい)、メトリック(長さ), 動かないものに対して力を発揮している状態です。初心者でも無理なく行える理由は2つあります。, 伸縮させる筋トレは筋肉を鍛える効果があります。ただ、筋力が無く伸縮することができなければいつまで経っても鍛えることができません。, 例えば、腕立て伏せが1回もできないと伸縮が発生しないので鍛えることができないのです。しかし、伸縮させない筋トレは筋肉を使えるようにする効果があります。実施してみるとわかると思いますが、広い範囲で疲れます。広い範囲に刺激が入り使えていない筋肉が使えるようになります。, 100の力を出すために、1か所の筋肉を鍛えて1を100にするよりも、今ある筋力のままでも100か所使えるようにするほうが安全で効率的なのです。伸縮させる筋トレは100か所使えるようになってから実施すると効果的です。, 悩み事に大きいも小さいもありません。些細なことでも構いませんので、お気軽にご相談ください。あなたのココロが軽くなるよう丁寧にアドバイス致します。, レッスン中で出られないことがございますので、その場合は留守電にメッセージをお願いいたします。こちらからおかけいたします。, LINE、メールでのお問い合わせは24時間受付中早朝でも深夜でも、気にせずお問い合わせください。, 足への負担を減らし長い距離でも楽に走れるようになる、アクセル筋を使った走り方に変えるコツ. c.getElementById(a)||(d=c.createElement(f),d.src=g,

ここがポイント!知っていますか?ランナーお役立ち情報. d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) 短距離を走るには下半身の筋トレのみでなく、上半身の筋トレも必要だとご存知でしょうか?一般的には下半身が重要視されますが、実は上半身も下半身と同じ様に重要なのです。今回は短距離に必要な筋肉と中学生でもできる自重トレも含めたトレーニングメニューをご紹介します。 d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))})

b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript 専門は中距離(800m)ですが、100mからフルマラソンまで幅広い種目の試合に出場経験があります。, 当サイトでは数多くの論文を利用した確かな知識と自身の経験を元に健康について役立つ情報をお届けします。, (Twitter→@ketsuware_spurt,Instagram→RUNNINGLIFE)です。, 自己ベストを塗り替え続けるためにも筋トレもしていきたいけど何をすれば良いかわからない。, 腕振りや上半身と下半身の連動も無駄な力を使わずにできるようになるので速く走ることができますよ。, 長距離を速く走るために心肺機能や最大酸素摂取量などの体の内面の機能も重要視されがちですが、どんなにそれが強くても体幹が鍛えられていないと長距離を速く走ることはできません。, トレーニングといえば腹筋や腕立て伏せ、懸垂などの筋トレを想像する人が多いと思います。, しかし、これらのトレーニングでは鍛えたいインナーマッスル(体幹)ではなくアウターマッスルが中心に鍛えられてしまいます。, 体幹を鍛えるというよりかは体幹を活性化させるといった方がイメージしやすいかもしれませんね。, 駅伝ではおなじみの青山学院大学陸上競技部が行っている青トレは普通の体幹トレーニングではなく走ることだけに特化したトレーニング。, 細かな動きまで丁寧に解説しながら教えてくれるので1人でも正しい動きが身につきます。, ここで紹介されているトレーニングを実際に私も取り入れていますが、明らかに走りのブレが少なくなり体が安定するようになりました。, そのおかげでストライドも広がり5000mのタイムを40秒以上縮めることに成功しています(15分36秒→14分55秒)。. プロフィールはこちら ※解説: 宇賀地強コーチ. ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; 毎日やってもいい長距離が速くなる筋トレは?腕振りや上半身と下半身の連動性にも効果あり!!, お尻(おしり)と太ももが太いから効率良く痩せたい!そんなあなたが今すぐするべきことを紹介!, ジョギング効果ありすぎ!と思える期間はいつから?効率よく痩せるための解決方法を紹介!, 【アシックス ゲルカヤノ27 レビュー】重さやサイズ感、26との違い、スリム〜ワイド(足幅)まで評価します!, 【GARMIN(ガーミン)ForeAthlete(フォアアスリート)745レビュー】Suica対応ランニングウォッチの価格(値段)や45,245music,645,945との違いは?, 【陸上用語】ケツワレ(けつ割れ)の意味は?中距離や持久系スポーツだけに起きる独特の痛みを紹介!, 【アシックス ゲルDSトレーナー 25 レビュー】重さやサイズ感、サブ4におすすめのランニングシューズを評価します!, 【adidas adizero RC 2.0(アディダス アディゼロ アールシー 2.0)】重さや評判、wideモデルなど徹底レビューします!, 【アシックス ターサーエッジ2 レビューブログ】重さやサイズ感、ソールの厚み、前作との違いまで紹介します!, 【陸上中距離800mで2分切りを目指す方へ】1分台を出すインターバル走の距離やレスト、ペース設定は?, 【MIZUNO WAVE RIDER(ミズノ ウエーブライダー)24 レビュー】23との違い、重さ、価格、感想まで紹介します!, 【ナイキ エア ズーム ストリーク 7 (NIKE AIR ZOOM STREAK 7)の評価は?】重さやサイズ感、耐久性までレビューします!, 【ナイキ ルナスパイダー R6 レビュー】5年で4足お世話になった廃盤が決定のランニングシューズ, 【アディゼロ匠戦ブースト 3(adizero takumi sen boost 3)レビュー】タクミセンシリーズを3足使用した学生ランナーが6ヶ月間走ってみました, 【アディゼロ 匠 練 ブースト(adizero takumi ren boost)】学生ランナーが4ヶ月使用したランニングシューズレビュー!, 【ナイキ リアクト インフィニティ ラン フライニット発売!】重さや耐久性、サイズ感は?怪我をしないランニングシューズをレビュー!. d.id=a,e=c.getElementsByTagName("body")[0],e.appendChild(d))}) msmaflink({"n":"adidas(アディダス) トレーニング トレーニングマット 183cm×61cm×10mm","b":"adidas(アディダス)","t":"ADMT-12235","d":"https:\/\/m.media-amazon.com","c_p":"\/images\/I","p":["\/411qfWagZZL.jpg","\/31lQjd0zFiL.jpg","\/41mVQkxDV6L.jpg","\/41gFhkFKBRL.jpg","\/41FqkOtjYQL.jpg","\/51d4AncdpvL.jpg","\/41kzxeHRsXL.jpg","\/31EJjbe85JL.jpg","\/51zwAtpzJEL.jpg","\/41ZMchmfUlL.jpg","\/41WaV18klmL.jpg","\/519j1b0PJ0L.jpg","\/51Yycg4QGJL.jpg","\/416EB2Z97WL.jpg"],"u":{"u":"https:\/\/www.amazon.co.jp\/dp\/B0042TZ5ZA","t":"amazon","r_v":""},"aid":{"amazon":"1377076","rakuten":"1374475","yahoo":"1598781"},"eid":"sjrvV","s":"s"}); 身長が入りきる大きさで厚さが10mmほどあれば尾骶骨がゴリゴリならず快適にトレーニングできますよ。, 効率よく速くなりたいなら実際に速い選手が行っているトレーニングをどんどん自分のトレーニングにも取り入れていく必要があります。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.